Novice

To lahko prepreči stres in učinkovito prepreči izgorevanje


Prepoznajte in se izogibajte stresu, da preprečite zaplete
Stres je stalen spremljevalec v vsakdanjem življenju ljudi. Niso redki, da lahko prizadeti razvijejo duševne in telesne težave kot posledica nenehnega stresa. Da bi se temu izognili, je treba zgodaj sprejeti protiukrepe. Pomembno je prepoznati prekomerni stres v zgodnji fazi in sprejeti ustrezne ukrepe za preprečevanje stresa.

S čezmernim psihološkim stresom v službi ali v zasebnem okolju nastane stres. "Kratek čas stresa je normalno in ni zdravju škodljivo," poročajo v univerzitetni bolnišnici Freiburg. Ta tako imenovani akutni stres je del delovnega življenja. Profesor dr. Pojasni, kdaj stres postane skrb in kaj lahko naredimo preventivno ali v akutnih situacijah. Claas Lahmann, medicinski direktor Klinike za psihosomatsko medicino in psihoterapijo v Univerzitetni bolnišnici Freiburg.

Kratkoročni stres je neškodljiv
Glede na rezultate novih temeljnih raziskav je akutni kratkotrajni stres, kakršen se pojavi med delovnim pogovorom, celo koristen v smislu uspešnosti in sposobnosti učenja, poroča Univerzitetna bolnišnica Freiburg. Vendar lahko obremenitev postane tudi prevelika, kar gre z roko v roki z občutkom, da postavljenih zahtev ni več mogoče izpolniti. "Obremenitev je takrat tako velika, da duševni in fizični stres ne moreta več vzdržati pritiska," pojasnjuje profesor dr. Lahmann.

Izogibanje stresu mora biti prednostna naloga
Po mnenju strokovnjaka je najboljši način boja proti stresu, da se ga izognemo. »Zadosten spanec, zdrava prehrana in malo vadbe za uravnoteženje. Veliko je že narejenega, «pravi raziskovalec stresa. Večji odmori na delovnem mestu bi pomagali tudi izogniti se stresu. Tukaj lahko pomaga kratek pogovor s kolegi o načrtih za vikend, pa tudi vstajanje vmes in pitje kozarca vode. Če malo raztegnete hrbet vmes, pride do začasne sprostitve in lahko nato še naprej skoncentrirano nadaljujete z delom.

Kronični stres je tveganje za zdravje
Po besedah ​​profesorja dr. Lahmann pa ob stresu potrebuje tudi menedžerje, saj lahko na delovnem mestu prinesejo znatno olajšanje. Tu že učinkujejo pohvale zaposlenih. To poveča motivacijo in zmanjša raven stresa. Če stres postane trajno stanje ali kronični stres, je za naše telo nezdrav, nadaljuje Lahmann. Kot psihološke pritožbe lahko kot možne znake kroničnega stresa omenimo bolečine v hrbtu, glavobol in bolečine v vratu, pa tudi težave s prebavili in motnjami spanja.

Metode izogibanja stresu
Po mnenju profesorja Lahmena kot metode za boj proti kroničnemu stresu je primerna progresivna mišična sprostitev, pri kateri je treba napetost spremeniti v sprostitev. "Na primer pet sekund stisnite pesti, sprostite napetost in uživajte v sprostitvi," razlaga profesor dr. Lahmannova načela. Stres je mogoče odpraviti tudi z zmanjšanjem stresa na podlagi pozornosti (MBSR). Tukaj spadajo različne metode sproščanja, kot sta joga in meditacija. Lahmann.

Prepoznajte prekomerni stres in poiščite pomoč
Za začetek protiukrepov je po mnenju strokovnjaka najprej pomembno prepoznati, ali ljudje trpijo za kroničnim stresom. "Opazujte, ali se pritožbe pojavljajo pogosteje ali so nove," opozarja Lahmann. Na primer novo delovno mesto lahko sproži stresne reakcije. Po besedah ​​prof. Lahmanna, če simptomi stresa postanejo trajni in se težave odpravijo in se dodajo občutki, kot je praznina, je treba nujno poiskati zdravniško pomoč. Ker so morda simptomi znak izgorelosti.

Pomoč bolnikom s izgorelostjo
V Freiburgu posebna klinika Klinike za psihosomatsko medicino in psihoterapijo ponuja pomoč pri izgorevanju. Tu lahko pomagamo bolnikom, ki se počutijo popolnoma izgorele, pravi profesor dr. Lahmann. Med ambulantnim pregledom in sestanki zdravljenja poteka podrobna razprava s terapevtom, v okviru katere se koraki, ki sledijo, razjasnijo tudi diagnostično. Na primer, lahko se začne psihoterapija za pomoč bolnikom, da "premagajo stanje izčrpanosti in se borijo proti stresu," razlaga strokovnjak iz Freiburga.

Podatki o avtorju in viru


Video: Dominion 2018 - full documentary Official (Januar 2022).