Novice

Krepitev okostja: vadba pomaga proti osteoporozi


Delujte aktivno proti izgubi kosti: vadba pomaga pri osteoporozi

Približno šest milijonov Nemcev trpi za osteoporozo. Zahrbtna bolezen prihaja počasi, mnogi oboleli pogosto sploh ne opazijo, da so bolni, dokler se kost nenadoma ne zlomi. Toda izgubo kosti je mogoče preprečiti. Pri tem je še posebej pomembna telesna aktivnost.

Ena najpogostejših bolezni po vsem svetu

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je osteoporoza ena izmed desetih najpogostejših bolezni na svetu. Samo v Nemčiji zaradi tega trpi približno šest milijonov ljudi. Bolezen prizadene predvsem starejše ljudi: Kot v sedanji objavi piše zdravstvena zavarovalnica Barmer, je v tej državi prizadetih štiri odstotke moških in 14,5 odstotka žensk, starih 50 let in več. Strokovnjaki opozarjajo tudi na načine zaščite pred osteoporozo.

Kronična bolečina in trajna invalidnost

Osteoporoza se znebi in mnogi oboleli sploh ne opazijo, da so bolni, dokler se kost ne zlomi.

In tudi po zlomih mnogi bolniki z osteoporozo pogosto ne dobijo pravilne diagnoze.

Če izgube kosti ne diagnosticiramo pravočasno, lahko nastanejo tudi kronične bolečine ali trajne prizadetosti.

Vendar pa obstajajo načini za preprečevanje in celo zdravljenje osteoporoze.

Gradnja kostne mase

Poleg prehrane, bogate s kalcijem in ustrezne zaloge vitamina D, je za krepitev okostja pomembna telesna aktivnost.

"Z vsakim posameznim gibanjem mišice na kosti sprožijo dražljaj, kar posledično aktivira kopičenje kostne mase," pravi Klaus Möhlendick, športni znanstvenik pri Barmerju.

"Zato se šport ne uporablja samo za profilaksi, ampak lahko celo poveča zmanjšano kostno gostoto," pojasnjuje strokovnjakinja.

Delujte aktivno proti izgubi kosti

Ljudje, ki trpijo zaradi osteoporoze, so ponavadi pasivni zaradi strahu pred zlomljenimi kostmi, čeprav bi bili redni treningi v tem zaporedju dneva.

"Za bolnike z osteoporozo je pomembno, da pripravijo individualni program usposabljanja," pravi Möhlendick.

»Športni znanstveniki, fizioterapevti ali usposobljeni trenerji fitnesa lahko skupaj s prizadetimi razpravljajo o tem, katere vadbe so primerne in v kakšnem obsegu. Optimalen načrt treningov vključuje šport z močjo in vzdržljivostjo večkrat na teden. "

Preprečevanje s športom

Na splošno je priporočljivo preprečiti osteoporozo, preden se kosti skrčijo. Tisti, ki redno telovadijo dovolj zgodaj, lahko preventivno krepijo kosti.

Barmerjev strokovnjak Möhlendick ne gleda le na kosti.

»Šport je na splošno dober in pomemben za celotno telo. Gibanje ne samo krepi okostje, ampak tudi spodbuja usklajevanje, mobilizacijo in ravnotežje. Vsi trije dejavniki povečujejo stabilnost in varnost hoje, «je povedal športni znanstvenik.

Na ta način tudi zmanjšate tveganje za padce in s tem za zlomljene kosti.

Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov je treba paziti na izbiro športov, ki pritiskajo na kosti.

Med drugim so primerne lahka gimnastika, nordijska hoja, pohodništvo, tek na smučeh ali kolesarjenje.

Plavanje je dobro za vzdržljivost, srce in ožilje, je enostavno na ligamentih in sklepih, vendar ne obremenjuje kosti. Zato je manj primeren kot profilaksa in za podporo zdravljenju osteoporoze.

Ustrezen vnos kalcija

Za krepitev kosti je pomembno tudi zaužiti zadostno količino kalcija - in to v mladosti. Ta mineral najdemo v številnih živilih.

Mlečni izdelki so pogosto izpostavljeni kot dobri viri kalcija. Vendar pa "Dachverband e.V." (OSD) na svojih spletnih mestih "Osteoporosis Groups for Self-Help groups" na svojem spletnem mestu poudarja, da "visoka vsebnost beljakovin v prehrani vodi do izgube kalcija".

In: "Pogosto uživanje živalskih beljakovin skozi mlečne izdelke, jajca in meso vodi v kronično zakisanost organizma," so povedali strokovnjaki.

Zato je vprašljivo, ali so mlečni izdelki resnično zdravju in optimalni dobavitelji kalcija.

Po mnenju drugih strokovnjakov je treba pomemben mineral bolje absorbirati z zelenjavo, kot so brokoli, koromač ali ohrovt, oreščki, sojini proizvodi ali mineralna voda, ki vsebuje kalcij.

Pazite na fosfat plenilca kalcija. To lahko najdemo zlasti v klobasah, pijačah s kola ali v konzervansih pripravljenih jedi.

Dobava vitamina D in redna vadba

Vitamin D je izredno pomemben tudi za preprečevanje osteoporoze.

Tako imenovani sončni vitamin proizvaja človeško telo sam, kadar je dovolj sončne izpostavljenosti, morda pa bo potrebno umetno priskrbeti vitamin D z nizko izpostavljenostjo sončni svetlobi. (oglas)

Podatki o avtorju in viru


Video: Obolenja srca in kako se znebiti povišanega krvnega tlaka v naturopatiji. Erika Brajnik (Januar 2022).