Novice

Tako lahko povečate življenjsko dobo z vrtoglavih sedmih let


Kako lahko ljudje živijo dlje?

Večina ljudi želi srečno živeti do zdrave starosti. Toda kako lahko dejansko izboljšamo življenjsko dobo? Že majhne spremembe v vašem življenjskem slogu lahko znatno zmanjšajo tveganje za prezgodnjo smrt.

Pomembna sta zdrava prehrana in ustrezna vadba

Če želite živeti čim dlje, je treba upoštevati nekaj preprostih stvari. Ključno je, da bodite pozorni na zdravo in uravnoteženo prehrano. Na primer, to vključuje vsaj pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan, svetujejo strokovnjaki. Poleg tega je zelo pomembno, da dovolj telovadite. Redna vadba močno vpliva na ohranjanje zdrave teže.

Nehaj kaditi

Če ste kadilec, morate prenehati s kajenjem, da znatno zmanjšate tveganje za prezgodnjo smrt. Pomembno je tudi zagotoviti, da se vsak dan zaužije dovolj pomembnih vitaminov in mineralov, dodajajo zdravniki.

Hitri sprehodi podaljšajo življenjsko dobo za sedem let

Če imate težave pri motiviranju za šport, vam lahko navadna hitra hoja bistveno izboljša življenjsko dobo. Hitro sprehod okoli 25 minut na dan lahko dejansko poveča življenjsko dobo do sedem let, pojasnjuje dr. Shan Hussain

Sprehodi podpirajo tudi duševno zdravje

Takšen sprehod prinaša tudi številne koristi za duševno zdravje, hkrati pa zagotavlja, da boste dobili pravo količino priporočenega treninga. Redna vadba zmanjšuje tudi tveganje za diabetes in srčne bolezni. Dodatna vadba je le ena od številnih majhnih sprememb življenjskega sloga, ki lahko zmanjšajo tveganje za prezgodnjo smrt, dodajajo strokovnjaki.

Redne prostočasne dejavnosti povečujejo življenjsko dobo

Redna hitra hoja ima različne zdravstvene koristi, ki podpirajo naše fizično in čustveno počutje, pravi dr. Hussain. Že leta 2015 je raziskava ugotovila, da lahko 25 minut hitre hoje na dan doda sedem let v naše življenje. Poleg tega se je pokazalo, da lahko vsaka redna prosta dejavnost poleg hoje podaljša življenjsko dobo za dve do sedem let, poročajo raziskovalci. Če pa niste dovolj aktivni, to poveča tveganje za diabetes tipa 2 in srčne bolezni.

Na žalost veliko ljudi ne hodi v dnevne sprehode

Glede na raziskavo javnega zdravstva England (PHE), le približno 54 odstotkov ljudi hodi deset minut na dan, telesna neaktivnost pa prispeva k enemu od šestih smrti samo v Veliki Britaniji in vsako leto stane v NZS nad 500 milijonov funtov (približno 570 milijonov). Evro).

Joga in meditacija prav tako povečata življenjsko dobo

Odrasli bi morali vsak teden stremeti k vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti, svetujejo strokovnjaki. Sem spada tudi živahna hoja. Življenjsko dobo lahko izboljšate tudi, če vadite jogo in meditirate. Vaje bi lahko upočasnile in celo obrnile posledice staranja, pojasnjujejo zdravniki. (kot)

Podatki o avtorju in viru



Video: Week 1, continued (Januar 2022).