Novice

Prilegajte se vročini: preprosti nasveti za zdrav spanec v trenutni poletni nočni vročini


Ti triki vam pomagajo zaspati

V dolgih vročinskih obdobjih prezračevanje zvečer pogosto nima več osvežilnega učinka. Da bi se lahko čez poletje dobro spočili, smo sestavili najboljše trike za dober spanec pri visokih temperaturah.

1. Prava spalna oblačila

Izbira pravega spalnega oblačila za vas ponoči je ključnega pomena za dober spanec. Najbolje je, da izberete dihajoče tkanine, ki se ne prilegajo natančno. Funkcionalno spodnje perilo je primerno tudi, ker odvaja telesno toploto in vlago ter ohranja vaše telo suho in sorazmerno hladno. Če se pri njej počutite udobno, lahko tudi slečete slečeni - nihče vam ne bo očital poletnih temperatur!

Poleti uporabljajte tanjše vzmetnice in odeje, da učinkovito preprečite shranjevanje toplote v postelji. Izberite posebne poletne odeje pri specializiranih prodajalcih. Kot cenejša alternativa lahko uporabite samo prevleko za odejo.

Znova in znova preberete nasvet, da oblačila ali posteljnino pred spanjem postavite v hladilnik ali zamrzovalnik. Raziskovalec spanja dr. Andreas Blau pa nujno. Kolikor je učinek sprva prijeten, je tveganje, da bo tkanina postala preveč vlažna ali prehladna in se počutila neprijetno, preprosto prevelika. Lahko se tudi zgodi, da se tkanina zalepi in s tem zavira transport toplote iz telesa. Posledično bo vaša noč še toplejša in bolj nemirna.

2. Dobro prezračite

Čez dan pustite zaklenjena okna. Zavese potegnite ali spustite. Manj sončnega sevanja spustiš v prostore, manj toplote se lahko nabira v notranjosti. Uporabljajte ventilatorje in klimatske naprave, da se ohladijo v stanovanju.

Okna ne odpirajte tik pred spanjem, da ohladi ohlajen zrak. Toda zakleni sobna vrata. Prepih lahko povzroči prehlad. V mnogih vročih regijah sveta ta pojav imenujemo "poletni kašelj", ki ga povzroča prekomerna klimatizacija. Iz istega razloga bi morali čez noč izklopiti ventilatorje in klimatske naprave. Tudi če se z odejo počutite dobro zaščiteni: lahko se čez noč ločite od nje, tako da se med spanjem premikate in se tako izpostavite prepihu.

3. Pijte in jejte pravilno

Splošno je znano, da je ustrezna hidracija nujna, zlasti pri visokih temperaturah. Vendar se zvečer izogibajte preveč pitja, da vam ni treba prekiniti spanja, da bi šli na stranišče. V nasprotnem primeru tvegate, da zaradi nakopičene toplote ne boste mogli več zaspati. Iz istega razloga bi se morali v veliki meri izogibati alkoholnim pijačam. Poleg povečanega nagona po uriniranju to vodi do plitkega, lahkotnega spanca, ki v resnici ni sproščujoč in iz katerega bi se zlahka zbudili. Izogibajte se tudi mastni, težki hrani!

Nasvet: Zaradi prekomernega znojenja se vam ravnovesje elektrolitov zmanjša. Če ga želite napolniti, dodajte ščepec jabolčnega kisa in majhen ščepec soli v velik kozarec vode in ga popijte.

4. Brez hladnega tuša

Hladna prha pred spanjem je zapeljiva misel. Vendar nekdo, ki mu ne bi smeli popustiti, ve dr. Aleksander Blau. Ker hladna voda skrči vaša plovila in je kroženje toplote v telesu moteno. Bolje je spati po menjavi prhe. Začnite s hladno vodo in zaključite s toplo vodo.

5. Izogibajte se dolgemu ležanju

Če ste pol ure po spanju še vedno budni, vstanite in naredite nekaj drugega. Na primer, preberite nekaj drugega, poslušajte pomirjujočo glasbo ali pijte zeliščni čaj iz limonine balzamike, valerijane ali sivke. Hranite ločeno od računalnika, televizije in pametnega telefona. Modra svetloba znižuje spalni hormon melatonin in preprečuje, da bi se utrudili. (fs)

Podatki o avtorju in viru



Video: VODENA MEDITACIJA ZA UMIRITEV (Januar 2022).