Novice

Specialist športne medicine: Ali je 20 minut fitnes vadbe dovolj, da trajno shujšate?


Dolgi treningi z nizko intenzivnostjo spodbujajo kurjenje maščob
Koliko časa bi morali vložiti vsaj toliko, da smo fit in spali maščobe? Mnogi ljudje, ki želijo shujšati, o tem nenehno razpravljajo. Ali je dovolj 20 minut? Ali pa bi morali več časa preživeti s športom. Caroline Werkmeister, medicinska direktorica v kompetenčnem centru za šport in vadbeno medicino na Univerzitetni kliniki Hamburg-Eppendorf, odgovarja na vprašanja o pravem treningu.

Se izguba maščobe začne šele po 20m minutah?
"Ne," pravi Werkmeister. "Obstajajo različni načini pridobivanja energije in vsi tečejo vzporedno." Vendar pa je vrsta nastajanja energije odvisna od intenzivnosti in trajanja obremenitve.

Najprej igra najpomembnejšo vlogo adenozin trifosfat, nosilec takojšnje celične energije. Večina energije prihaja iz ogljikovih hidratov v primeru kratkih, intenzivnih obremenitev, pravi Werkmeister. Malo maščobe se kuri. Rezerve maščob in beljakovin se lotevajo le z daljšimi in manj intenzivnimi treningi.

Če želite shujšati, raje izberite dolge aktivnosti z nizko intenzivnostjo, na primer vzdržljivostne športe. Intervalni trening, pri katerem se gibanje z nizko intenzivnostjo na kratko in večkrat prekine z energijsko intenzivnimi fazami, je še posebej primeren za odstranjevanje odvečnih kilogramov. Mišična masa, prehrana in raven stresa, med drugimi dejavniki, pomembno vplivajo na vrsto in količino kurjene maščobe, tako da je mogoče splošne izjave obravnavati le kot grobe smernice.

Na splošno je treba za hujšanje porabiti več energije, kot jo telesu dovajamo v obliki hrane. Trajnostno hujšanje lahko dosežemo z zdravo prehrano v kombinaciji z rednimi treningi.

Podatki o avtorju in viru



Video: Do Something Difficult! ORIGINAL Motivational Speaker Board Break Fail (Oktober 2021).